“Mệt mỏi, mất kết nối và chán nản – Bố mẹ bị đốt cháy và làm gì để khắc phục?”

Đối với nhiều bậc cha mẹ, thực tế là phải cân bằng các yêu cầu về thời gian, năng lượng và nguồn lực chăm sóc khiến họ có ít thời gian để chăm sóc sức khỏe của chính mình. Điều này có thể dẫn đến “sự kiệt sức của phụ huynh”.

Mặc dù việc khám phá sự kiệt sức của cha mẹ là tương đối mới, nhưng nghiên cứu đã xác định đây là một vấn đề phổ biến trong các cộng đồng và nền văn hóa toàn cầu. Nó được báo cáo ở các nước trên thế giới, với tỷ lệ phổ biến cao nhất tăng lên 8 phần trăm cha mẹ ở Ba Lan, Hoa Kỳ và Bỉ.

Bạn có thể được tha thứ nếu nghĩ rằng có một giải pháp dễ dàng cho sự lo lắng ngày càng tăng này: nghỉ ngơi và ngủ! Nhưng một lần nữa, thực tế có thể rất khác.

4 dấu hiệu mệt mỏi của cha mẹ không chỉ là nói suông Đó là một hội chứng đang phát triển bắt nguồn từ sự căng thẳng kinh niên của cha mẹ. Nó được đặc trưng bởi bốn triệu chứng chính đối với cha mẹ: cảm thấy kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần – hoặc cả hai đều cảm thấy xấu hổ về việc nuôi dạy con cái của mình hoặc họ không phải là cha mẹ tốt vì họ cảm thấy choáng ngợp hoặc “phát ốm” với vai trò làm cha mẹ, cảm thấy bị ngắt kết nối về mặt cảm xúc với con cái. .

Trong khi nhiều người cảm thấy như vậy, các nghiên cứu gần đây cho thấy 60% cha mẹ không thường xuyên làm bất cứ điều gì để thư giãn và nạp lại năng lượng.

Nghiên cứu này báo cáo rằng cứ năm phụ huynh thì có hai người cảm thấy kiệt sức ảnh hưởng đến khả năng trở thành kiểu phụ huynh mà họ muốn trở thành và gần một nửa số phụ huynh nghĩ rằng không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành mọi việc.

Và đó là câu hỏi hóc búa. Việc dành thời gian và không gian để chăm sóc bản thân có thể rất khó khăn đối với những người chăm sóc.

Nhưng khi họ làm như vậy, nó có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ, điều này có thể giúp họ quản lý các nhu cầu của vai trò làm cha mẹ, để con cái và gia đình cũng được hưởng lợi.

4 điều tích cực cha mẹ có thể làm Vậy cha mẹ và người chăm sóc có thể làm gì để giúp ngăn ngừa hoặc giảm mệt mỏi khi họ đã gầy? Dưới đây là bốn điều cần khám phá: 1. Bớt chỉ trích bản thân Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều có thể có những ngày không cố gắng hết sức. Chúng ta có thể cảm thấy mất kết nối với con cái, hoặc kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất. Đây là lúc “lòng trắc ẩn” xuất hiện – tử tế hơn với bản thân khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc gặp khó khăn.

Điều này không chỉ tốt cho cha mẹ và người chăm sóc mà còn có thể là một kỹ năng sống quan trọng mà họ có thể làm gương cho con cái mình.

Mặc dù nó có thể bị bỏ qua hoặc tầm quan trọng của nó bị hạ thấp, nhưng lòng từ bi với bản thân là một hình thức tự chăm sóc quan trọng.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bậc cha mẹ đối xử tốt với bản thân và ưu tiên chăm sóc bản thân sẽ có sức khỏe và hạnh phúc tổng thể tốt hơn. Họ cũng cảm thấy tự tin hơn vào kỹ năng làm cha mẹ của mình và có nhiều tương tác tích cực hơn với con cái.

Và sức khỏe, sự tự tin và tương tác tích cực của cha mẹ với con cái có liên quan chặt chẽ đến kết quả tốt hơn cho trẻ em, bao gồm cả những trẻ gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần hoặc khuyết tật.

Ngay cả khi bạn phạm sai lầm hoặc nhà phê bình nội tâm của bạn bắt đầu lên tiếng, hãy cố gắng điều chỉnh nó theo hướng tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, mọi người đều phải đối mặt với thử thách và không có cha mẹ hay đứa con nào hoàn hảo cả. Thực hành suy nghĩ này có thể giúp đỡ.

2. Điều chỉnh lại việc chăm sóc bản thân Là cha mẹ hoặc người chăm sóc, bạn thường đặt nhu cầu của bản thân sang một bên và coi việc chăm sóc bản thân như một phần phụ không bắt buộc – điều làm mất thời gian quý báu của bạn khỏi trách nhiệm nuôi dạy con cái hoặc quá thấp trong danh sách dài các ưu tiên rằng nó trượt.

Tuy nhiên, chăm sóc bản thân trái ngược với ích kỷ. Cha mẹ ưu tiên chăm sóc bản thân có xu hướng ít tự chỉ trích bản thân hơn và có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.

Họ cũng cảm thấy mình có kỹ năng và tự tin hơn với tư cách là cha mẹ, có thể tập trung vào nhiệm vụ nuôi dạy con cái tốt hơn – ngay cả trong những thời điểm căng thẳng – và có nhiều khả năng thích làm cha mẹ hơn.

Thật hữu ích khi nhớ rằng tự chăm sóc bản thân không chỉ là một lựa chọn “tốt khi có”. Và không ích kỷ khi đặt nhu cầu của bạn trở lại bức tranh – thay vào đó, đó là một kỹ năng nuôi dạy con cái quan trọng mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.

3. Ghi nhớ những khoảnh khắc chăm sóc bản thân nhỏ mỗi ngày có tác động lớn Khái niệm chăm sóc bản thân thường được miêu tả như một sự đối xử đặc biệt hoặc một niềm đam mê đắt tiền, không thường xuyên.

Tuy nhiên, đó có thể là những hành động nhỏ, hàng ngày, bí mật, có thể chỉ mất vài phút hoặc thậm chí vài giây, nhưng có thể mang lại khuôn mẫu tích cực giúp cha mẹ cảm thấy cân bằng hơn.

Một vài việc đơn giản như dừng lại để hít thở chậm và sâu, đi bộ một quãng ngắn trong không khí trong lành hoặc nói chuyện với một người bạn luôn ủng hộ bạn có thể hữu ích.

Ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể được thêm vào theo thời gian để giúp cha mẹ điều hướng những thăng trầm một cách tích cực hơn.

4. Yêu cầu giúp đỡ Sự kiệt sức của cha mẹ là một phần của cuộc trò chuyện lớn hơn về thực tế của việc làm cha mẹ hoặc người chăm sóc. Thường có nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức, chẳng hạn như thiếu sự hỗ trợ, mức độ trách nhiệm cao, ảnh hưởng của thiên tai, chăm sóc cha mẹ già và những lo lắng về tài chính.

Điều quan trọng là cha mẹ và người chăm sóc phải nhận biết được các dấu hiệu mệt mỏi và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết.

Bằng cách giải quyết những vấn đề này như một phần quan trọng trong hành trình nuôi dưỡng và nuôi dạy con cái rộng lớn hơn, chúng ta có thể hướng tới việc tạo ra một môi trường gia đình kiên cường và tích cực hơn cho cha mẹ và con cái.

Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng phụ nữ thường phải chịu nhiều gánh nặng chăm sóc hơn. Các đối tác, người sử dụng lao động và đại gia đình nên theo dõi các dấu hiệu kiệt sức và đề nghị giúp đỡ trước khi họ được yêu cầu.

Việc sắp xếp công việc linh hoạt có thể hữu ích, đặc biệt đối với những người (ví dụ: cha mẹ đơn thân) cảm thấy khó khăn trong việc này.

Nếu sự mệt mỏi của cha mẹ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nhờ trợ giúp qua Lifeline, Parentline, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia sức khỏe đồng minh của bạn. Chính phủ Úc cũng đã cung cấp các chương trình hỗ trợ nuôi dạy con dựa trên bằng chứng miễn phí.